Underhållning för en balanserad livsstil

Hur varvar du ner efter en lång dag? Valet du gör på kvällen påverkar faktiskt din psykiska hälsa mer än du kanske tror. Underhållning för en balanserad livsstil handlar inte om att göra mer det handlar om att välja rätt. Forskning visar att vissa aktiviteter verkligen gör skillnad för hur du mår (och det behöver inte vara krångligt).

Passiv underhållning som TV-tittande och spelande är vanligare hos personer med sämre psykisk hälsa. Om du letar efter inspiration för en mer aktiv fritid kan sajter som Enhelmassalasse ge dig konkreta idéer att utgå från. Aktiv underhållning, promenader, föreningsliv, trädgårdsarbete, ger kroppen och hjärnan något att jobba med. Skillnaden är ganska enkel: aktiva aktiviteter ger energi tillbaka, passiva tar mer än de ger.

Inte all underhållning är lika bra

Det är lätt att falla in i soffan efter jobbet, det förstår alla Men passiv underhållning dominerar faktiskt hos dem som mår sämst psykiskt Aktiva aktiviteter som promenader eller föreningsliv ger hjärnan något att arbeta med Välj sådant som laddar dig, inte tömmer dig.

Därför är naturen din bästa vän

Naturbaserade aktiviteter har störst positiv effekt på psykisk hälsa. En skogspromenad eller en stund i trädgården räcker faktiskt långt. Ridning och djurassisterade aktiviteter är ett annat konkret exempel som forskning lyfter fram. Naturen är gratis tillgänlig och bevisad effektiv. Börja med 20 minuter utomhus tre gånger i veckan.

Träna med andra det gör faktiskt skillnad

Gruppbaserad träning ger mer än ensamträning. Studier visar lägre depression, mindre ångest och bättre sömn hos dem som tränar i grupp. Måttlig till hög intensitet rekommenderas, lågintensiv aktivitet räcker inte riktigt för optimala hälsovinster. Lagidrott eller gruppgymnastik är enkla sätt att komma igång. Gemenskapen är en stor bonus.

Så skapar du din egen balans i vardagen

Börja med att föra en enkel tidsdagbok i tre dagar. Skriv ner vad du gör på fritiden och hur du känner dig efteråt. Vilka aktiviteter ger energi? Vilka tar den? Forskning visar att obalans i vardagen inte antalet barn eller din utbildning, är den största riskfaktorn för stress.

• Byt ut en TV-kväll mot en promenad eller ett föreningsmöte
• Planera in grupptränning minst en gång i veckan
• Välj aktiviteter med mening sådant som ger gemenskap eller glädje
• Minska "måsten" och öka aktiviteter du faktiskt vill göra

Balans skapas inte av att göra allt rätt på en gång. Ta ett litet steg redan ikväll. Gå ut en kvart, ring en vän eller boka en gruppträning. Små val ger stora förändringar över tid.